Recomandări pentru stabilizarea greutății la copii
- Favorizați o relație pozitivă a copiilor cu hrana, încurajând consumul de alimente variate și sănătoase.
- Stabiliți un orar al meselor și gustărilor. Copiii vor fi mai liniștiți să știe că au mai des ocazia să mănânce și vor învăța că nu e nevoie « să-și facă rezerve ».
- Privilegiați apa când copiilor le este sete.Chiar dacă un suc este natural 100 %, el conține mult zahăr, având o valoare nutritivă redusă. Prin urmare, este preferabil ca acestea să fie băute rar. Evitați, de asemenea, băuturile îndulcite.
- În timpul meselor, device-urile să fie inaccesibile. Altfel, copiii, ca și dumneavoastră, se vor concentra asupra ecranului, mâncarea devenind un automatism. Drept urmare, copiii au tendința să mănânce mai mult, deoarece nu mai sunt atenți la semnalele de foame și sațietate trimise de corp.
Este preferabil ca transformările să se facă în mod treptat. Nu brusc și rapid. În felul acesta, noile deprinderi vor avea șansa să devină permanente.
- Revizuiți meniul întregii familii, privilegiind alimentele hrănitoare, fructele sau legumele, pentru toate mesele și gustările, cerealele integrale, sursele bune de proteine (ex.: carnea slabă, brânzeturile neindustrializate, nu foarte grase – o mozzarella sau feta 15 % grăsime sunt preferabile celor tartinabile, de exemplu, peștele, proteinele vegetale, cum sunt cele furnizate de leguminoase sau untul de arahide) etc. Dumneavoastră, adultul, decideți CALITATEA alimentelor pe care copiii le mănâncă, în vreme ce copiii decid CANTITATEA acestora.
- Limitați consumul de alimente grase sau dulci,fără însă a le interzice.
- Participați alături de copii la jocuri active pentru a+i stimula să facă mai multă mișcare, totul cu plăcere.
- Reduceți numărul de ore petrecute în fața tabletelor, telefoanelor sau televizorului.Conform Societății canadiene de pediatrie, un copil cu vârsta între 2 și 5 ani ar trebui să petreacă maximum 1 oră pe zi în fața unui ecran, iar cei cu vârsta între 5 și 11 ani, maximum 2 ore.
- Evitați să vorbiți despre calorii sau despre ”alimente rele” pentru a evalua calitatea unei mese. Atunci când copilul face o legătură între calorii și greutatea sa, s-ar putea să caute să-și ”taie” din calorii, dăunând dezvoltării sale depline fizice și psihice. Calitatea este privilegiată. În același fel, se recomandă a se evita să se vorbească despre « alimente rele », deoarece niciun aliment nu este interzis, mulți medici și nutriționiști încurajând chiar plăcerile ”gurmande” ocazionale.
- Evitați să faceți comentarii legate de greutatea copiilor dumneavoastră. Acest lucru ar putea modifica în mod considerabil psihicul acestora și stima lor de sine.
Cum trebuie ajutați copiii să-și dezvolte niște deprinderi alimentare bune?
Iată câteva comportamente de adoptat sau de evitat pentru a vă ajuta copiii să dezvolte niște obiceiuri alimentare bune și o bună relație cu hrană:
- Acționați în calitate de model pozitiv,atât în planul alimentației, cât și al activității fizice. Și nu uitați: copiii vă observă și vă imită.
- Ajutați+vă copiii să+și dea singuri seama când le este și când nu le mai este efectiv foame, întrebându+i cum se simt. Încetați să mai mâncați și dumneavoastră atunci când nu vă mai este foame, în loc să terminați vrând-nevrând tot ce a mai rămas în farfurie. Îi veți ajuta astfel să evite să mănânce în exces. Orice copil știe singur dacă îi mai este încă foame sau nu și, prin urmare, ce cantitate de hrană trebuie să consume.
- Stimulați+vă copiii să+și facă timp pentru a mânca și dați+le exemplu. Vor recunoaște astfel mai bine semnalele de foame și sațietate trimise de organism.
- Implicați+vă copiii în planificarea și pregătirea alimentelor servite.
- Luați masa împreună în familie într+o atmosferă de destindere.
- Evitați să le interziceți anumite alimente, mai ales dacă unele persoane de lângă el mănâncă tocmai respectivele alimente. În acest caz, vor fi mai atrași de acele alimente interzise.
- Evitați să+i forțați să termine mâncarea din farfurie. Întrebați+i înainte dacă le e foarte foame sau nu prea, sau câtă mâncare să le puneți în farfurie.
- Evitați să pregătiți cine știe ce mese deosebite pentru ca ei să mănânce mai sănătos, deoarece acest lucru îi poate izola, simțind că au niște probleme. Întreaga familie trebuie să adopte niște deprinderi alimentare bune.
- Fără alimente oferite pentru a-i recompensa sau pentru a-i consola.
